<p class="western"><strong>Avete mai sentito parlare dei Doms?</strong> In linea generale, tutte le persone che fanno attività fisica potrebbero aver esagerato e ritrovarsi il giorno dopo con tantissimi dolori muscolari.</p>
<p class="western">Nella maggior parte dei casi si da la colpa all’acido lattico, ed è un falso mito che oramai ha preso piede e tutti ne sono convinti. Secondo gli esperti, questa sarebbe una affermazione inesatta.</p>
<p class="western">È stato dimostrato che l’<strong>acido lattico</strong> formato durante l’allenamento resta nell’organismo solo per 30 minuti. Questo significa che i dolori muscolari avvertiti il giorno dopo il workout non possono essere associati a questo particolare.</p>
<p class="western">Ma a questo punto, <strong>che cosa significa doms</strong> e quando si manifestano?</p>
<h2 class="western">Che cosa sono i Doms?</h2>
<p class="western"><strong><em>Delayed Onset Muscle Soreness</em></strong> – abbreviati in Doms – rappresentano l’indolenzimento muscolare del giorno dopo, post allenamento. Sono un insieme di tutti i dolori tipici che possono emergere a livello muscolare.</p>
<p class="western">Il primo dolore viene percepito in maniera lieve con localizzazione lungo il muscolo interessato. Si associa ipersensibilità e anche rigidità apparente. È un<strong> fastidio</strong> che non passa inosservato e che può aumentare con l’uso del muscolo o palpazione dello stesso.</p>
<p><strong>Leggi anche: <a href="https://www.corriereromano.it/allenarsi-con-il-ciclo-vantaggi-svantaggi/">Allenarsi con il ciclo è possibile?</a> </strong></p>
<p class="western">Il <strong>fenomeno si manifesta</strong> sempre dopo:</p>
<ul>
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<p class="western">Un intenso allenamento</p>
</li>
<li>
<p class="western">Un condizionamento fisico non corretto</p>
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<p class="western">Uno sforzo eccessivo quando il corpo non è allenato o abituato.</p>
</li>
</ul>
<p class="western">I doms sono delle <strong>piccole lacerazioni del tessuto muscolare</strong>, con una manifestazione successiva alle 24 ore dall’allenamento in muscoli piccoli come tricipiti e bicipiti. In alcuni casi è possibile che persistano per oltre una settimana, soprattutto se si tratta di muscoli grandi ed estesi come petto e dorso. Il culmine del fastidio avviene il terzo giorno post allenamento.</p>
<p class="western">Gli esperti hanno scientificamente provato che questi dolori siano causati da contrazioni eccentriche, soprattutto quando il muscolo si allunga mentre resiste ad un <strong>carico esterno</strong>.</p>
<p class="western">Nonostante il fastidio è possibile continuare l’allenamento proprio perché il muscolo necessità di movimento e abitudine allo sforzo (seppur non eccessivo). Il processo di supercompensazione arriva proprio dopo il workout, ma con un recupero e un miglioramento che si<strong> registra grazie a nuovi stimoli.</strong></p>
<p class="western">Per consentire una ripresa corretta, meglio rivolgersi ad un personal trainer specializzato garantendo il recupero senza che si blocchi il processo di crescita del muscolo.</p>
<p class="western">In ogni caso,<strong> evitare un metodo fai da te</strong> che potrebbe compromettere la salute del muscolo.</p>
<h2 class="western">I doms sono correlati all’allenamento?</h2>
<p class="western">I<strong> doms</strong> sono correlati ad un allenamento non produttivo? Al contrario, significa aver svolto tutti gli esercizi in maniera corretta e con la giusta intensità. Moltissime persone sono convinte che sia il contrario, pensando che non ci sia una crescita muscolare ma un danno superficiale.</p>
<p class="western">Il workout è atto per tonificare e lavorare sul muscolo, di conseguenza è normale percepire del dolore e dell’affaticamento. Ovviamente, tutto dipende anche dal<strong> grado di allenamento</strong> di ogni persona e lo sforzo che viene fatto.</p>
<p class="western">Ci sono persone che si allenano 4 volte alla settimana, altre che pensano siano sufficienti 2 volte alla settimana. Il movimento e la quantità sono corretti nel momento in cui si valuta il proprio corpo, senza mai guardare gli altri, <strong>ponendosi degli obiettivi.</strong></p>
<p>I doms, inoltre,<strong> non devono essere confusi</strong> con un dolore muscolare acuto: in questi casi è bene rivolgersi immediatamente ad un medico.</p>

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