<p class="p1"><strong>Scopriamo 4 esercizi da fare in casa e in pochi minuti per dimagrire: come bruciare calorie in modo semplice: siete pronti?</strong></p>
<p class="p1">Dimagrire non è mai semplice, basta un semplice sgarro, un periodo di leggerezza, ed ecco che si mette su peso. <strong>Restare in forma comporta sempre un piccolo sacrificio</strong>, tra alimentazione sana ed equilibrata, stile di vita corretto, ed esercizio fisico. Questi sono i tre punti chiave per mantenersi in salute e per stare bene fisicamente.</p>
<p class="p1">Bisogna ammettere, però, salvo casi eccezionali, che <strong>mantenersi in forma non è impossibile</strong>, e non comporta neanche grosse rinunce. Basta un allenamento di pochi minuti al giorno, <strong>parliamo di 20 o di 30 minuti al massimo</strong>, che può fare chiunque e comodamente da casa. Anche chi ha poco tempo libero, 20 minuti li trova, tutto il resto, infatti, sono scuse. Ma da dove iniziare?</p>
<h2 class="p1">L’influencer consiglia questo circuito di allenamento per dimagrire con esercizi adatti a bruciare calorie</h2>
<figure id="attachment_2207" aria-describedby="caption-attachment-2207" style="width: 730px" class="wp-caption aligncenter"><img class="size-full wp-image-2207" src="https://www.corriereromano.it/wp-content/uploads/2023/11/Esercizio-di-plank-laterale.jpg" alt="Esercizio di plank laterale" width="740" height="480" /><figcaption id="caption-attachment-2207" class="wp-caption-text">Esercizio di plank laterale (Corriereromano.it)</figcaption></figure>
<p class="p1">La <strong>nota influencer Taylor Mega</strong>, tra i personaggi più seguiti in Italia, fornisce alcuni consigli di allenamento. Per avere un fisico statuario come il suo, basta ritagliarsi meno mezz’ora e allenarsi anche da casa, magari <a href="https://www.corriereromano.it/si-chiama-reformer-pilates-e-tutti-stanno-adorando-questa-attivita-fa-benissimo/" target="_blank" rel="noopener"><strong>svolgendo il &#8220;reformer pilates&#8221; come attività</strong></a>, oppure seguendo <strong>un circuito di allenamento molto efficace</strong>, da ripetere quattro volte, con una pausa di un minuto. Qual è il primo esercizio da compiere?</p>
<p class="p1"><strong>Il primo esercizio è il Plank</strong>, esercizio eccellente perché tonifica tutto il corpo. Basta stendersi a terra, mettendo magari un tappetino, e restare sospesi un minuto con le punte dei piedi e gli avambracci. Trascorso il minuto, si cambia posizione. Ci si sdraia a terra con la schiena, si piegano le ginocchia, poggiando i piedi al suolo, e <strong>si solleva il busto</strong>, staccando i glutei da terra.</p>
<h2>Il circuito di allenamento da ripetere 4 volte consecutive</h2>
<p class="p1">Si scende e si risale, poggiando al suolo solo i piedi e le spalle, un minuto per rassodare addominali, gambe e schiena. Si passa poi al <strong>Plank laterale</strong>, dove si resta sospesi lateralmente, poggiando a terra solo la parte esterna del piede e un avambraccio, dopodiché, si cambia lato. Infine, ultimo esercizio, si torna con la schiena poggiata a terra, si lasciano al pavimento le spalle e un solo piede, mentre <strong>si stende l’altra gamba verso l’alto</strong>.</p>
<p class="p1">Si resta in posizione per 30 secondi, poi si cambia gamba. Un allenamento del genere, <strong>fatto per 4 volte consecutive</strong>, rassoda il corpo intero e <strong>fa bruciare molte calorie</strong>. Il tutto viene concentrato in soli 20 minuti. Certo, non è una passeggiata, ma i risultati, allenandosi 4 volte a settimana, arrivano in breve tempo. Non resta che sfidare la pigrizia e iniziare ad allenarsi. Altro semplice esercizio, utile per altri benefici, è quello di <strong><a href="https://www.corriereromano.it/alzare-le-gambe-contro-una-parete-15-min-al-giorno-i-benefici-inaspettati-per-il-tuo-corpo/" target="_blank" rel="noopener">restare con le gambe alzate, accostate alla parete, per un quarto d&#8217;ora</a></strong>.</p>

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