<p class="western"><strong>Prima di andare a dormire</strong> è importante non commettere alcuni errori, che potrebbero compromettere sonno e riposo. In un mondo dove lo stress e le preoccupazioni la fanno da padroni, sarebbe meglio trovare un giusto equilibrio per ritrovare un sonno ristoratore giorno dopo giorno.</p>
<p>Vediamo insieme quali sono gli<strong> errori più comuni da non commettere</strong> prima di andare a dormire?</p>
<h2 class="western">Gli errori da non fare prima di andare a dormire</h2>
<p class="western">Ci sono alcune azioni quotidiane svolte prima di andare a dormire che potrebbero compromettere complemente<strong><a href="https://www.corriereromano.it/cicli-del-sonno-quali-sono/"> il ciclo del sonno</a></strong> e del riposto. In realtà, sono tutte cose comuni che si svolgono senza pensarci. Tra queste:</p>
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<p class="western"><b>Usare i device tecnologici</b></p>
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<p>Tutti i <strong>device tecnologici</strong> devono essere tenuti alla larga dal letto prima di andare a dormire. La luce blu di questi elementi favorisce l&#8217;attivazione del fotoricettori dell&#8217;occhio, contrastando il lavoro della melatonina. Questo vuol dire che passare la serata a guardare lo smartphone o il computer compromette il sonno e il riposo. Il consiglio è disconnettersi <strong>30 minuti prima di andare a dormire.</strong></p>
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<p class="western"><b>Bere alcolici </b></p>
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<p>Bere alcolici è uno dei fattori che influenza negativamente il sonno e la sua qualità, oltre che qualità. Questo succede perché l&#8217;apporto di zuccheri nel sangue favoriscono lo sbalzo di glicemia e agevolano il risveglio notturno. È sicuramente un controsenso, perché l&#8217;alcool favorisce l&#8217;addormentamento immediato per poi compromettere la qualità del sonno durante la notte. Cosa fare in questo caso? Per godersi un buon bicchiere di vino o di birra, basterà bere<strong> tre ore prima di coricarsi</strong> così che il corpo abbia il tempo di smaltire completamente gli zuccheri che si sono disciolti nel sangue.</p>
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<p class="western"><b>Mangiare alcuni cibi</b></p>
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<p>Ci sono anche alcuni cibi che possono influire negativamente sulla qualità e quantità del sonno. Per esempio, un pezzetto di cioccolato o il caffè sono due degli ingredienti da non consumare se non almeno 3/4 ore prima di coricarsi. La caffeina e la teina sono degli eccitanti naturali, così come il cacao e la loro azione rende molto difficile il potersi riposare. <strong>A questi si aggiungono i cibi troppo grassi</strong>, condimenti eccessivi e anche piatti difficili da digerire come i fritti. Per dormire sereni meglio optare per una cena light a base di riso e finocchi bolliti, ringraziando per questa scelta il mattino dopo.</p>
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<p class="western"><b>Non scegliere la giusta temperatura </b></p>
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<p>In pochi sanno che il tepore possa facilitare l&#8217;addormentamento. La OMS &#8211; Organizzazione Mondiale della Sanità &#8211; insieme al<strong> Ministero della Salute</strong> hanno comunicato che la temperatura ideale per il sonno sarebbe dai 18 ai 22°C. Questo significa che la temperatura esercita un fattore fondamentale sulla qualità del sonno: preferire un ambiente con clima mite, mai troppo caldo o troppo freddo.</p>
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<p class="western"><b>Dopo aver bevuto troppa acqua</b></p>
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<p>Durante il giorno bere acqua è indispensabile, ma prima di andare a dormire è bene non esagerare. Bere troppa acqua influisce sulla qualità del sonno perché la <strong>minzione busserà continuamente alla porta</strong>, rendendo l&#8217;addormentamento impossibile. Il mattino dopo ci si sveglia stanchi e senza forze, con il corpo che non è riuscito a riposare. Cosa fare? Se si ha sete, optare per una tisana alla menta oppure al finocchio così da idratarsi il giusto e <strong>favorire il sonno di qualità.</strong></p>

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