<p><strong>Le feste sono giunte al termine e con loro anche pranzi e cenoni sfrenati: quanto bisogna camminare o pedalare per recuperare la forma fisica?</strong></p>
<figure id="attachment_4550" aria-describedby="caption-attachment-4550" style="width: 1190px" class="wp-caption aligncenter"><img class="size-full wp-image-4550" src="https://www.corriereromano.it/wp-content/uploads/2024/01/Camminare-perdere-peso.jpg" alt="quanto bisogna camminare per smaltire il cenone" width="1200" height="800" /><figcaption id="caption-attachment-4550" class="wp-caption-text">Camminare o pedalare per perdere peso dopo le feste (Corriereromano.it)</figcaption></figure>
<p>A tutti piace concedersi qualche <strong>sfizio alimentare durante le feste</strong> di Natale o capodanno. Rinunciare alla cena della Vigilia o al pranzo di Natale, al cenone di capodanno e a dolci e preparazioni succulente, infatti, è difficile e molti esperti sono concordi nel dire che qualche sgarro durante le feste è accettabile. Quando il periodo festivo finisce, però, molti sentono la necessità di<strong> recuperare la forma fisica</strong> e soprattutto di disintossicarci dal troppo cibo.</p>
<p>Inoltre chi vuole perdere quel paio di <strong>chili guadagnati tra pranzi e cene</strong> si chiede: &#8220;<em>che tipo di attività fisica posso svolgere per dimagrire?</em>&#8220;. Le risposte a questa domanda sono molteplici, ma in alcuni casi non è necessario dedicarsi a sport e attività sfrenate, basta anche solo <strong>camminare o pedalare</strong>, come suggerito dalla <a href="https://sinu.it/" target="_blank" rel="noopener"><strong>Società italiana di nutrizione umana</strong></a> (Sinu).</p>
<h2>Camminare e pedalare per smaltire i pasti delle feste: i suggerimenti Sinu</h2>
<figure id="attachment_4552" aria-describedby="caption-attachment-4552" style="width: 730px" class="wp-caption aligncenter"><img class="size-full wp-image-4552" src="https://www.corriereromano.it/wp-content/uploads/2024/01/Camminata.jpg" alt="quanto bisogna camminare per smaltire il cenone" width="740" height="480" /><figcaption id="caption-attachment-4552" class="wp-caption-text">Camminare per smaltire i pasti delle feste (Corriereromano.it)</figcaption></figure>
<p>Questa associazione scientifica senza scopo di lucro ha infatti fornito una tabella in cui figurano i valori nutrizionali di alcuni <strong>piatti tipici</strong> delle feste e i relativi <strong>tempi di smaltimento</strong>, sia tramite l&#8217;attività fisica che a riposo. Seguendo questi suggerimenti si può dunque capire quanto tempo bisogna camminare o pedalare per smaltire un piatto di tortellini in brodo o qualche altra prelibatezza.</p>
<p>Ma attenzione, perché si tratta di <strong>linee guida generiche </strong>che non tengono conto delle particolarità dei singoli individui e che quindi necessitano di aggiustamenti da persona a persona. In generale, però, si possono seguire questi suggerimenti per farsi un&#8217;idea di quanto tempo dedicare all&#8217;attività fisica dopo qualche giorno di stravizi alimentari. Tenendo presente che <strong><a href="https://www.corriereromano.it/allenati-alternando-camminata-e-corsa-avrai-dei-risultati-pazzeschi/" target="_blank" rel="noopener">alternare un po&#8217; di corsa alla camminata può dare una marcia in più al nostro metabolismo</a></strong>.</p>
<h2>Cosa hai mangiato al cenone? Smaltisci i pasti con l&#8217;attività fisica</h2>
<p>Per un piatto di <strong>tortellini</strong> servono circa 2 ore di camminata veloce o un&#8217;ora e mezza di pedalata. Stando fermi, invece, servirebbero più di 5 ore per smaltirlo. Per un <strong>fritto misto</strong> basta un&#8217;ora ci camminata o 45 minuti di corsa, ma bisogna tenere presente che non si parla di porzioni troppo grandi: questi valori si riferiscono infatti a una frittura da circa 150 grammi e aumentano con l&#8217;aumentare del cibo ingerito.</p>
<p>Un <strong>cosciotto di agnello</strong> si può smaltire con una mezz&#8217;ora di camminata veloce o 20 minuti di pedalata, mentre un piatto di <strong>cotechino e lenticchie</strong> necessita di uno sforzo maggiore: <strong>2 ore</strong> di camminata e circa un&#8217;ora e mezza di bicicletta. Anche una fetta di <strong>pandoro</strong> o di <strong>panettone</strong> da 100 grammi ci pongono davanti a una bella sfida: un&#8217;ora e 40 minuti di camminata o un&#8217;ora e 10 di bicicletta. Infine attenzione anche ad <strong>alcolici e frutta secca</strong>, per smaltire i quali dobbiamo continuare a camminare o pedalare!</p>

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